【おうちダイエット】自粛中のコロナ太りを解消・回避！自宅でできること

みなさん、外出自粛期間が続く毎日ですが、いかがお過ごしですか？   家にこもっていると、友達と会えないのは寂しいけれど、   その分食べることが楽しみになってしまったり、ついゴロゴロだらだらしてしまったり.......

  そんな生活になっていませんか？？   久しぶりの再会に備えて、今のうちに生活を整え「コロナ太り」を回避したい！   ということで今回は、普段の生活でできること・気を付けるべきことを紹介していきます！

まずは服装から

  朝起きて、そのまま一日中同じ部屋着で過ごしたりしていませんか？

Zoomも映んないし、どこにも出かけないしいっか～？

  しかしそれが一番危険！一日中だらっとした服装でいると、体までだらけてしまいます。   何をするにしてもやる気が起きず、結局特に何もせず一日が終了——（※筆者体験談）   恐ろしい。

そんな日もたまにはいいですが、当たり前になってしまうと体もどんどん甘えてしまいます。

誰にも合わない日でも、最低限の身だしなみは整えて、「太らない」意識作りを大事にしましょう！   （という筆者は今この記事をスウェットで書いていました、着替えてきます）  

食事で気をつけること

①食べる順番を意識する

体内の血糖値が急激に上昇すると、大量の「インスリン」が分泌され、   血糖をエネルギーに変換するのと同時に、脂肪を蓄えやすくする働きがあります。

ですから、食事をするときは、急な血糖値の上昇を抑えるために   糖質の少ないものから先に食べ、最後に血糖値の高いものを食べるのがGOOD！

たとえば、サラダ→汁物→副菜→メイン→ごはん　といった順番です

②寝る3時間前までに食事を済ませる

食物が消化されるのにかかる時間は、約3時間といわれています。  
寝る直前に食事をとり、それが胃にたまった状態で寝てしまうと、脂肪はそのまま蓄積されて太りやすくなります！ 夜は、比較的カロリーを消費する時間が短いので、 脂肪や炭水化物の多く含まれる食事はできるだけ避けた方がいいですね。

③ダイエットに効果的な食べ物＆NGな食べ物

 ◎効果的な食べ物

・野菜類　・肉類　・魚介類 ・大豆製品　・海藻類

✖避けた方がいい食べ物

・揚げ物　・ファストフード　・甘いお菓子 ・ラーメン　・丼もの　・根菜類 根菜類は糖質が高いので、野菜だからといって食べ過ぎないように！  

でもやっぱり、、おなかは空くものなんです。。   そんな人のために、ダイエットにおすすめ低カロリーお菓子をご紹介！

●江崎グリコ『SUNAOクリームサンドWチョコレート』（1箱６枚入り/１枚64㎉）

 ●赤城乳業『ガリガリ君』（1本110ml/69㎉）

 ●大塚製薬『SOYJOY』（1本30ｇ/約130㎉前後）

             以上の出典:　rakuten.co.jp

おうちでできる運動

●体幹トレーニング

方法

①うつ伏せになって、肩の付け根の真下に両肘をつく。
②ゆっくりと体を持ち上げ、頭・背中・お尻の高さが一直線になるように。
③最初は10秒から、慣れてきたら30秒～1分キープ！

●スクワット

方法

①足は肩幅程度に開くようにして、手は頭の後ろで組む。
②ゆっくりと腰を落とし太ももが床と水平になるようにする。
③15回を3セット！

 YouTubeでも、様々なトレーニング動画が上がっています！   
こちらの記事でも紹介があった「バニトレ」    
筆者は、5分もしないうちに汗だくになりました笑  
ぜひ、挑戦してみてください！！ 

自粛期間、しばらくは続きそうですね......でも油断は禁物！！  自粛期間に甘えていると、体も心もどんどんゆる～くなってしまいますよ！  

すでにコロナ太りにお悩みの人もそうでない人も、   「おうちダイエット」を意識して、ヘルシーでハッピーなおうち時間を過ごしましょう！